戒網癮學校課程解析：科學引導青少年健康上網

一、網癮的定義與危害認知

網癮被定義為過度依賴網絡導致生活功能受損的行為障礙。課程通過展示腦部影像對比圖，揭示長期沉迷網絡會引發前額葉皮層萎縮，降低自我控制能力。典型案例分析表明，重度網癮者日均上網超10小時，出現睡眠紊亂、社交退縮及學業荒廢等問題。

二、心理疏導基礎方法

采用認知行為療法（CBT）幫助學員建立正確網絡觀。通過"情緒溫度計"練習，引導學員識別觸發上網沖動的具體情境。設置"網絡使用日記本"，要求記錄每次上網的動機、時長及事后感受，培養自我覺察能力。

三、行為矯正訓練體系

實施漸進式脫敏訓練，從每日6小時逐步縮減至3小時可控使用。引入"番茄工作法"，將上網時間切割為25分鐘專注段+5分鐘休息。設立代幣獎勵機制，完成階段目標可兌換體育活動或手工課程。

四、健康生活習慣重建

每天安排2小時戶外拓展訓練，通過攀巖、定向越野等活動刺激多巴胺自然分泌。設置"無電子設備用餐時間"，培養面對面交流能力。晚間開展冥想課程，使用α波音樂幫助恢復生物節律。

五、家庭教育協同方案

要求家長簽署《家庭網絡公約》，明確設置22:00后電子設備集中保管制度。開展親子溝通工作坊，教授"我信息"表達法（如"我看到你熬夜游戲很擔心"）。建立家庭活動日，每周至少進行3次共讀或戶外互動。

六、社會適應能力培養

組織模擬面試、社區志愿服務等實踐活動，重建現實成就感。開設數字素養課程，教授信息甄別、時間管理等實用技能。結業前進行48小時"網絡斷聯挑戰"，檢驗自我管理能力，通過者獲得綠色上網認證。

七、后續跟蹤支持機制

建立畢業生社群，配備專業心理咨詢師進行季度回訪。開發行為監測APP，設置每日使用時長提醒和異常數據預警。聯合社區設立"健康網絡角"，提供圖書借閱、桌游活動等替代選擇。